마음챙김놀이, 스스로를 보듬는 작은 의식
책장 구석, 잊고 지냈던 오래된 앨범을 발견했어요.
먼지 쌓인 표지를 닦아내자, 낡은 페이지들이
시간의 흔적을 고스란히 보여주네요.
문득, 제 모습도 이 앨범과 다르지 않다는 생각이 들었어요.
쌓여가는 시간 속에서, 저는 얼마나 제 자신을
제대로 돌보지 못하고 살았던 걸까요.
계속해서 무언가를 해야만 한다는 압박감에,
숨이 턱 막히고 지쳐버린 저 자신을 마주하니,
정말이지, 마음 한편이 텅 빈 듯한 느낌이었습니다.
힘들어도 애써 괜찮은 척,
괜찮지 않은 제 마음을 외면했던 지난날들이
이 앨범처럼 묵직하게 다가왔습니다.
자기 돌봄 정보 요약
- 정신건강복지법에 따르면, 모든 국민은 정신건강 증진을 위한 노력을 해야 합니다.
- 개인의 정신건강을 유지하고 증진하기 위한 다양한 지원 정책이 존재합니다.
- 정신건강 상담 및 교육 프로그램은 정신적 어려움을 예방하고 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 국가는 정신건강 증진 사업을 추진할 책임이 있습니다.
- 정신건강 서비스 이용 시, 비밀 보장은 철저하게 이루어집니다.
- 긍정적인 마음 상태 유지는 사회적 관계망 형성에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
앨범을 넘기자, 잊고 있던 추억들이
색바랜 사진처럼 떠올랐어요.
어린 시절, 햇살 아래 뛰놀던 제 모습,
친구들과 함께 웃음꽃을 피웠던 순간들.
그때의 저는, 이렇게 불안하고
초조해하는 모습과는 사뭇 달랐어요.
그저 눈앞의 작은 기쁨에도
충분히 행복할 줄 아는 아이였죠.
어쩌면, 지금 제가 잃어버린 것은
그때의 순수한 마음이었을지도 몰라요.
앨범 속 제 모습은,
힘들 때도 있었겠지만,
결코 무너지지 않고 묵묵히
제 갈 길을 걸어왔음을 보여주고 있었습니다.
괜찮다고, 지금도 괜찮을 수 있다고
작게 속삭여주는 듯했습니다.
저는 좌절감에 휩싸여 있었지만,
이제는 다시 일어설 용기를 얻었습니다.
마음 한편에서 '나를 좀 더 아껴주자'는
작은 외침이 들려왔어요.
그 외침에 응답하듯,
저는 '마음챙김놀이'라는 이름으로
스스로를 돌보는 작은 의식을 시작하기로 했습니다.
더 이상 미루지 않고,
제 안의 소리에 귀 기울여주기로 마음먹었습니다.
이전과는 다르게,
오늘부터는 저 자신에게
조금 더 따뜻한 시선을 보내기로 했습니다.
넘어지는 것이 당연하다면,
일어서는 연습도 당연히 해야 하니까요.
이번에는 정말, 제 마음의 소리를
진심으로 들어주는 시간을 가져볼 거예요.
마음챙김놀이의 첫걸음으로,
저는 '나만의 향기'를 찾는 놀이를 해보았습니다.
먼저, 집 안 곳곳에 숨어있는
제게 편안함을 주는 향기들을 떠올렸어요.
오래된 책장에서 풍겨오는 낡은 종이 냄새,
햇볕에 잘 말린 빨래에서 나는 깨끗한 냄새,
그리고 어릴 적 할머니 댁에서 나던
은은한 꽃향기까지.
이 향기들은 저에게
평온함과 안정을 가져다주는
마법 같은 힘을 지니고 있었어요.
숨을 깊게 들이쉬며,
이 향기들이 주는 편안함에 집중해보았습니다.
바쁘게 돌아가던 머릿속이
잠시 멈추고, 오롯이 지금 이 순간에
머무르는 느낌을 받을 수 있었습니다.
마음챙김놀이는 거창한 것이 아니라,
이렇게 주변의 작은 것들에
주의를 기울이는 것부터 시작할 수 있음을
깨닫는 순간이었습니다.
향기 요법(Aromatherapy)은 특정 향기를 사용하여
심리적, 신체적 건강을 증진시키는 방법입니다.
국제아로마테라피협회(International Federation of Aromatherapists)와 같은
전문 기관에서는 아로마테라피가 스트레스 감소,
수면의 질 향상, 집중력 증진 등에
긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 설명합니다.
개인의 선호에 따라 라벤더, 로즈메리, 캐모마일 등
다양한 에센셜 오일이나 천연 향을 활용할 수 있습니다.
향기 요법을 일상생활에 접목할 때는
확산기 사용, 직접 흡입, 또는 희석하여
마사지하는 방식 등 다양한 방법을 활용할 수 있습니다.
개인에게 맞는 향을 찾는 과정 자체가
스스로에 대한 이해를 높이고
자기 돌봄의 기회가 될 수 있습니다.
두 번째 마음챙김놀이는
'시간 여행자의 조각'이라는 이름으로
오래된 앨범을 넘기며
제 안의 이야기 조각들을
하나하나 꺼내보는 시간이었습니다.
사진 속 제 모습과 함께
그때 느꼈던 감정, 생각, 주변의 소리까지
기억하려고 노력했습니다.
예를 들어, 앨범 속 어린 제 모습이 담긴 사진을 볼 때는,
새 학년이 시작되던 날의 설렘,
새 친구와의 첫 만남의 두려움,
작은 성공에 대한 뿌듯함 등
다양한 감정들이 파도처럼 밀려왔습니다.
이 조각들은 비록 빛바래고 낡았지만,
모두 소중한 제 삶의 일부였습니다.
실패했던 경험들도,
돌이켜보면 저를 더 단단하게 만들어 준
값진 교훈이었음을 깨달았습니다.
그때의 감정들을 다시 한번 느껴보고,
지금의 저에게 어떻게 연결될 수 있을지
생각해보는 시간이었어요.
우리의 뇌는 과거의 기억을
고정된 형태로 저장하는 것이 아니라,
현재의 경험과 감정에 따라
수시로 재해석하고 재구성하는 특성을 가지고 있습니다.
긍정 심리학 분야에서는 이러한 기억의 재구성을 통해
부정적인 경험에서 긍정적인 의미를 찾고,
이를 통해 심리적 회복탄력성을 높일 수 있다고 봅니다.
예를 들어, 과거의 실패 경험을 단순히
'나는 부족한 사람'으로 기억하기보다,
'그때의 경험을 통해 중요한 것을 배웠다'고
재해석하는 방식입니다.
정신건강의학과 전문의들은
자신의 경험을 이야기하고 글로 쓰는 활동이
기억을 객관적으로 바라보고
긍정적인 의미를 부여하는 데 도움이 된다고 조언합니다.
이는 과거에 대한 죄책감이나 후회를 줄이고,
미래에 대한 희망을 키우는 데 중요한 역할을 합니다.
이제 저는 한 단계 더 나아가,
'고요 속의 숨 쉬기'라는 마음챙김놀이를 해보려고 합니다.
이는 특별한 도구나 장소가 필요한 것이 아니라,
언제 어디서든 할 수 있는 아주 간단한 연습입니다.
제가 선택한 것은,
바로 '호흡'에 집중하는 것입니다.
복잡한 생각들이 머릿속을 가득 채울 때,
저는 잠시 모든 것을 멈추고
제 호흡에 온전히 집중할 거예요.
숨이 들어오고 나가는 감각,
가슴과 배가 오르내리는 움직임에
주의를 기울이는 거죠.
때로는 들숨보다 날숨에 조금 더
오래 머물러보거나,
숫자를 세면서 호흡을 이어갈 수도 있습니다.
이 연습을 통해,
제 몸과 마음이 지금 여기에
존재하고 있음을 느끼고,
평온함을 되찾을 수 있을 거예요.
바쁜 일상 속에서도,
이 짧은 순간의 고요함은
제게 큰 힘이 되어줄 것입니다.
이는 저를 더욱 단단하고
현명한 사람으로 만들어줄 것입니다.
“우리가 겪는 고통의 대부분은
우리가 생각하는 것에서 비롯된다.
”
저는 이제, 제 생각을
조금 더 긍정적이고
따뜻하게 바라볼 것입니다.
마음챙김놀이는 저 자신에게
주는 선물과 같습니다.
먼지 쌓인 앨범을 정리하듯,
제 마음속의 묵은 감정들을
하나씩 들여다보고
정리하는 시간을 갖는 것이죠.
넘어지고 좌절하는 것은
인생의 일부일 뿐,
그것이 제 전부가 될 수는 없습니다.
이 경험들을 통해,
저는 더욱 성숙해지고
지혜로워질 것입니다.
앞으로도 저는 '마음챙김놀이'를 통해
제 안의 작은 목소리에 귀 기울이고,
스스로를 보듬으며,
저만의 속도로 단단하게
성장해나갈 것입니다.
이 여정은 결코 쉽지 않겠지만,
저 자신을 믿고 한 걸음씩 나아가겠습니다.